寻找消失的杭城古道-豆腐皮古道徒步登高将于7月17日在浙江省杭州市西湖区西山森林公园开跑，比赛为15公里徒步，累计爬升约540米。

活动简介

活动日期

2021年7月17日（周日）

出发时间

10:30

结束时间

16:30

起终点

杭州市西湖区西山森林公园

上海大巴上车地点

人民广场武胜路博物馆（地铁1、2、8号线人民广场1号口处出站）

上海大巴出发返程时间

7:00集合，7:30准时出发，大巴17:00返程

15公里（顺时针方向）：起点

海拔（最高海拔：466米，累计爬升：540米）

活动亮点

杭州最后一条古道，属于杭州的丝绸之路。

西山森林公园环境特别好，人少，最高峰（午潮山）为侏罗纪造山运动行成的大块断层构造，多悬崖峭壁，奇石怪岩，观赏价值极高。

豆腐皮古道入口处大洋坞水库，水特别清，超美。

全程专业户外领队带领，安全保障。

提供补给，轻装越野。

费用说明

大巴组（含上海当日往返大巴）

个人报名：188元

费用包含：上海往返大巴、保险、奖牌、水和补给、领队及活动物料费用

自驾组：99元

费用包含：保险、奖牌、水和补给、领队及活动物料费用

注：团报价限3人以上同时报名，企事团体报名可联系客服：17821971550（微信同号）

活动退改：提前1周可以退50%费用，换人免费。1周内不退不改。

徒步说明

【不适合人群】

心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、糖尿病患者、传染性疾病患者、其它不适合运动的疾病患者。如果你以前的旧患向你发出警告时，请理智放弃。户外徒步参与年龄建议为12~65岁，12岁以下儿童需由家长陪伴同行。

【徒步准备】

（1）活动前：

活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品；早上要补充好充足的能量，并适当饮用200cc的水；热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。

（2）装备（可根据自身情况配备，以下只是建议）：

个人装备：登山背包、登山鞋、登山杖、袜（多带1套）、饮用水（自带水杯）、干粮（巧克力、豆干等）、护腿护膝（酌情带）、毛巾、帽子、防晒霜（夏季）、雨披。

（3）穿着：速干衣（贴身用），舒适的户外装（防水），适当带件厚外套。

（4）背包：适合1日行程的小型轻便背包，主要装饮用水、创口贴及一些擦洗用品

（5）登山鞋杖：涉及山路时必须穿登山鞋，带登山杖，可以大大降低雨中下山滑倒的危险。平地可穿底厚有弹性运动鞋，新鞋容易引致脚部不适，因此最好穿着平时穿过的鞋。

（6）袜子：厚而干爽的袜子。以减低起水泡的机会。可带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

（7）饮用水和食品：矿泉水（盐汽水）1~2瓶及运动饮料1~2瓶等；避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶。路途中自带食品，建议带些咸味或甜味、高能量的食物，如巧克力、士力架、豆干等。

【急救知识】

1. 轻微出血

用清水或消毒药水清洗伤口；如有需要，用敷料按着伤口止血；用敷料或黏性敷料盖着伤口，并用胶布或绷带固定；如伤口比较肮脏，宜叫伤者前往医院或诊所接受『破伤风』的防疫注射。

1. 软组织创伤（扭伤）

保护受伤的地方，防止再受到其它伤害；伤者需多休息，避免不必要地移动伤处；先冷敷伤处；用弹性绷带扎着伤处；尽可能丞高伤处。

1. 抽筋

肌肉不自主地疼痛地收缩，马上休息；多可以饮用含有盐份(电解质)的饮料。将抽筋的肌肉拉直；维持伸展直至肌肉松弛；可以以轻揉的方法按摩肌肉；

脚抽筋时，左脚抽筋时高高的举起右手，右脚抽筋时高高的举起左手，马上舒缓。脚麻了，若左脚麻了，用力甩你的右手掌。若右脚麻了，则用力甩你的左手掌。

1. 肌肉酸痛

马上休息，伸展运动-静止伸展法；轻揉按摩-推法或揉法；冰敷或热水浴；延迟发生的肌肉酸痛并非因『乳酸积聚』引起。

1. 水泡

预防水泡的出现是最重要的, 应穿着适合和舒服的鞋和袜；如需继续步行的话，应尽可能不要刺穿水泡；如水泡已穿破，也不要将表皮剪去；应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦；如有需要，可以用剪去一个洞的敷料盖着水泡，以减少磨擦。